قبل از شروع، چند مشخصات ساده می‌گیریم تا برنامه واقع‌بینانه‌تری برات بسازیم.
با وارد کردن قد و وزن، وضعیت BMI نمایش داده می‌شود.
انتخاب فعالیت را بر اساس سبک زندگی انجام بده، نه فقط هدف قدم‌ها. اگر فرمول مناسب جنسیتت را نمی‌دانی، عدد شخصی‌سازی‌شده نمایش داده نمی‌شود.
در حالت کمی سریع‌تر، سهم برخی غذاها کاهش می‌یابد؛ این گزینه فقط برای بزرگسالانی با BMI حداقل ۲۵ و وزن هدف پایین‌تر از وزن فعلی فعال است. برنامه پرپروتئین با مواد غذایی معمول قابل انجام است و وی اختیاری است.
این محاسبه برای بزرگسالان غیر باردار و غیر شیرده است. در بیماری‌های زمینه‌ای، مصرف داروهای مؤثر بر وزن یا سابقه اختلال خوردن، برنامه را با متخصص بررسی کن. هیچ محاسبه‌ای به‌تنهایی تضمین کاهش وزن نیست. این ارزیابی BMI فقط برای بزرگسالان است و تشخیص پزشکی نیست. اگر باردار هستی، سابقه اختلال خوردن یا بیماری کلیوی داری، برای تعیین وزن هدف و پروتئین با پزشک یا متخصص تغذیه هماهنگ کن.
✿
همراه تناسب
برنامه شخصی و هوشمند کاهش وزن
سلام! به همراه تناسب خوش اومدی.
قدم‌به‌قدم تا هدفی که برای خودت تعیین کردی.
۶۴وزن فعلی · کیلو
—وزن هدف · کیلو
۱ / ۴۲روز برنامه
مسیر رسیدن به وزن هدف۰٪
وضعیت امروز من
روز عادی
۰٪انجام امروز
۰٪چک‌لیست
۰٪هدف قدم‌ها
۰ روزروزهای ثبت پیاپی
هر ثبت کوچک، تصویری روشن‌تر از روندت می‌سازد.
کارهای امروز
۰٪ انجام شده
تعداد قدم‌های رفته
۰از ۱۰٬۰۰۰ قدم
۰٪
از هدف روزانه
شروع کن
آب امروز
لیوان‌های نوشیده‌شده۰ / ۸ لیوان
وعده بعدی
صبحانه
کالری امروز: در حال محاسبه…
تمرین امروز
در صورت درد، سرگیجه یا ناراحتی غیرعادی تمرین را متوقف کن.
ماموریت امروز
۳ هدف کوچک
نکته روز برای کاهش وزن
تقویم برنامه
کاملنیمه‌کارهبدون ثبتامروزاستراحتسفر
جزئیات روز
برنامه غذایی روزانه
مقادیر تقریبی
راهنمای اندازه‌ها
۱ کف دست نانحدود ۳۰ گرم
۶ قاشق برنج پختهحدود ۱۲۰ گرم
یک سهم مرغ/ماهی۱۲۰ گرم پخته
یک لیوان شیر۲۴۰ میلی‌لیتر
ثبت وزن
هفته‌ای یک‌بار، صبح بعد از دستشویی و پیش از صبحانه وزن کن.
اندازه دور کمر (اختیاری)
روند تغییر وزن
هنوز داده‌ای ثبت نشده
نوسان روزانه طبیعی است؛ روند چند هفته‌ای مهم‌تر از یک عدد است.
میانگین وزن هفتگی
برای دیدن روند هفتگی، وزن‌ها را ثبت کن.
نمودار فعالیت روزانه
تعداد قدم‌های ثبت‌شده در هر روزهدف روزانه: ۱۰٬۰۰۰ قدم
گزارش هفتگی
هفته ۱
بازبینی هوشمند روند
پس از ثبت وزن‌ها در فاصله ۲ تا ۳ هفته، روند و میزان پایبندی بررسی می‌شود.
سوابق ثبت‌شده وزن
امتیازها و نشان‌ها
۰ امتیاز
مربی کنترل اشتها
الان بیشتر با کدام موقعیت روبه‌رو هستی؟
یکی از گزینه‌ها را انتخاب کن تا چند راهکار عملی ببینی.
جایگزین هوشمند غذا
اگر غذای برنامه را دوست نداری، گروه غذایی را انتخاب کن.
دفترچه تغییرات بدن
عکس‌های هفتگی را فقط روی همین دستگاه نگه دار و در شرایط نوری مشابه بگیر.
خصوصی روی دستگاه
✿
پروفایل همراه تناسب
پروفایل من
مشخصات و هدف‌های برنامه‌ات اینجاست.
مشخصات بدنی
قد—
وزن فعلی—
وزن هدف—
BMI ثبت‌شده—
تنظیمات برنامه
مدت برنامه—
الگوی تغذیه—
تم سبز فعال است. حالت شب هم با همین رنگ هماهنگ می‌شود.
نیاز کالری روزانه (حفظ وزن)—
هدف کالری روزانه رژیم—
مقادیر تخمینی هستند.
این بخش نحوه محاسبه کالری را توضیح میدهد.
برنامه غذاییکالری روزانه
هدف آب پیشنهادی۸ لیوان
پشتیبان‌گیری از اطلاعات
اطلاعات این نسخه در حافظه همین مرورگر ذخیره می‌شود. یک فایل پشتیبان بگیر تا در صورت تعویض گوشی یا پاک‌شدن مرورگر بتوانی آن را برگردانی. عکس‌های ذخیره‌شده هم در فایل پشتیبان قرار می‌گیرند.
فایل پشتیبان را در Files آیفون یا جای مطمئن نگه دار. این فایل شامل اطلاعات شخصی توست.